Ergonomiske tips

Her er lidt øvelser som vi sammen med HMS,  har sat sammen specielt for cabin crew.
Det er øvelser som er særdeles velegnet til forebyggelse af skader som følge af vores kaffe servering -  men som også er gode i en verden hvor gentagende bevægelser, bliver en større og større del af hverdagen.
Vi håber at dette kan være et nyttigt redskab til alle, der ønsker at minimere nedslidningsskaderne.

God fornøjelse…  MiR  

Rygøvelser: Strækket holdes 30 sekunder - slap af. Gentag 5 gange.
Øvelse 1:

Udspænding af rygmuskler 

Strækket skal mærkes hen over ryggen og i øverste del af armene.

 

Rygøvelser:  Strækket holdes 30 sekunder - slap af. Gentag 5 gange.
Øvelse 2:

Udspænding af sædemuskler

Træk knæet i pilens retning så strækket mærkes dybt i sædemusklerne. Gentages ved modsatte ben.
Nakkeøvelser:
Øvelse 3:

Udspænding af nakkeskuldermuskler.

Drej højre hånd in ad og stræk den hængende arm bagud og nedad. Træk hagen ind, bøj hovedet til modsat side og udøv et blidt træk med venstre hånd bag nakken - tæl til 20. Gentag øvelsen 2 gange. Skift til modsat side.
Nakkeøvelser: Strækket holdes 30 sekunder - slap af. Gentag 5 gange.
Øvelse 4:

Udspændig af forreste halsmuskler

Stræk venstre arm nedad, udad, bagud.

Drej hovedet til modsat side og se nedad over skulderen - tæl til 20. Gentag øvelsen 2 gange. Skift til modsat side.
Skulderøvelser:
Øvelse 5:

For skulder og arm

Knyt hænderne foran brystet og træk vejret dybt ind. Stræk armene med håndled og fingre nedad, udad og bagud. Pust ud. Gentag øvelsen 5 gange.

Skulderøvelser:
Øvelse 6:

Udspænding af forreste brystmuskler.

Stå i gang stående stilling. Placer højre hånd over skulderhøjde mod karmen. Læn kroppen frem, til det spænder i forreste brystmuskel - tæl til 20. Gentag øvelsen 2 gang. Skift til modsat side.

Skulderøvelser:
Øvelse 7:

Udspænding af bageste skulder - og rygmuskler

Undgå løft af højre skulder, mens højre arm føres bøjet op bag nakken. Tag fat med venstre hånd om højre albue og udøv et let træk skråt bagud - tæl til 20. Gentag øvelsen 2 gange. Skift til modsat side.

Skulderøvelser:
Øvelse 8:

Udspænding af skulderens drejemuskler

Placer hænderne med håndryggen under lænden. Ret ryggen. Pres albuerne fremad og indad - tæl til 20. Pres derefter albuerne bagud - tæl til 20. Gentag øvelsen 2 gange

Tennisalbue-øvelser; styrketræning:
Øvelse 9:

Gummibånd rundt om fingrene. Spred mod gummibåndets modstand 10 gange. Gentag i alt 3 gange.

Tennisalbue-øvelser; styrketræning:
Øvelse 10:

Klem om blød/opklippet hot-towels eller juxadej 20 gange.

Udspænding:
Øvelse 11:

Bøj håndleddet maksimalt opad og nedad og træk med den anden hånd. Hold udspændingen og tæl til 20. Gentag i alt 5 gange.

Udspænding:
Øvelse 12:

Stræk armen. Bøj håndleddet indad. Drej fingrene bagud og ud til siden. Tæl til 20, mens strækket holdes og gentag i alt 5 gange.

Golfalbue-øvelser:
Øvelse 13:

Bøj håndleddet maksimalt opad og nedad og træk med den anden hånd. Hold udspændingen og tæl til 20. Gentag i alt 5 gange.

(Samme øvelse som nr. 5, tennisalbue)